بروز البطن .. كيف تربي كرشا ؟

بروزالبطن.. كيف تربي كرشا ؟

 

الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على بروزه :-

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة ...

2- الشرب أثناء الأكل ...

3- المشروبات الغازية كالبيبسي والكوكا كولا والمصائب الأخري ..

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن ..

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط

البطن والأمعاء ..

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات ..

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن ..

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة و المايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان ..

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف  إنقاص الوزن سريعاً ..

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة  أثناء الحمل وبعد الولادة  ..

11-الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس  و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك ..

12-أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام  وأعطى فرصة لبروز البطن .

13- أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

 

اللهم لا تثقل بنا الأرض وعافنا وأعفو عنا ..

 

يا من يعلم أنّ بعد الدنيا آخرة ، وأنّ بعد الحياة موتاً ، و ألا بد من وقفة للحساب و مشية على الصراط ...

" تب من الآن و لا تؤجل التوبة إلى غد " .. 

 

--
لقد تلقيت هذه الرسالة لأنك مشترك في المجموعة "انا سوداني وافتخر" من مجموعات Google.
لإلغاء اشتراكك في هذه المجموعة وإيقاف تلقي رسائل إلكترونية منها، أرسِل رسالة إلكترونية إلى anasudaniwoaftakher+unsubscribe@googlegroups.com.
للنشر في هذه المجموعة، أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى anasudaniwoaftakher@googlegroups.com
انتقل إلى هذه المجموعة على http://groups.google.com/group/anasudaniwoaftakher?hl=ar.
للمزيد من الخيارات، انتقل إلى https://groups.google.com/groups/opt_out.